6wk Beginner FTP Builderワークアウト（11～15日目/3W-1～5）

こんにちは

「6wk Beginner FTP Builder」 ですが、まだ続けてます。
書くの。。飽きてきたのでやめようかと思いましたが、書かないと途中で折れてやめそうなので、最後まで続けようと思います。
ただ、週1（ワークアウトの）にしようかと思います。

ちゃんとやってますよ！って事で。。(^_^;

11日目の3W-1はこんな感じでした。

メニューはこんな感じで54分のワークアウトです。（FTP193W）
今さらですが、説明の下に「Stress points」と言うのを見つけました。これ。。負荷の高さを示すみたいですね。

１．8分 ウォームアップ
２．6分140W（ケイデンス95rpm）
３．1分100W（ケイデンス85rpm）
４．6分140W（ケイデンス100rpm）
５．1分100W（ケイデンス85rpm）
６．2分140W（ケイデンス90rpm）
７．2分140W（ケイデンス95rpm）
８．2分140W（ケイデンス100rpm）
９．1分100W（ケイデンス85rpm）
10．1分140W（ケイデンス90rpm）
11．1分140W（ケイデンス100rpm）
　　10,11を3回繰り返し
12．1分100W（ケイデンス85rpm）
13．6分140W（ケイデンス95rpm）
14．1分100W（ケイデンス85rpm）
15．6分140W（ケイデンス100rpm）
16．5分クールダウン

割と負荷低めで良い汗かいたな！って感じでした。

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12日目の3W-2はこんな感じでした。 赤い線が気になりますが、グレー（Zone1）が多いので大変じゃなさそうな気がします。

メニューはこんな感じで1時間9分のワークアウトです。（FTP193W）

１．7分 ウォームアップ
２．4分140W（ケイデンス95rpm）
３．3分170W（ケイデンス100rpm）
４．5分100W（ケイデンス85rpm）
５．10分秒310W（ケイデンス指定なし）
６．1分50秒100W（ケイデンス85rpm）
　　5,6を16回繰り返し

そんなに大変じゃなかったですが、10秒だけ指定したパワーに収めるのが大変でした。(^_^;

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13日目の3W-3はこんな感じでした。

メニューはこんな感じで54分のワークアウトです。（FTP193W）

１．8分 ウォームアップ
２．6分140W（ケイデンス95rpm）
３．1分100W（ケイデンス85rpm）
４．6分140W（ケイデンス100rpm）
５．1分100W（ケイデンス85rpm）
６．2分140W（ケイデンス90rpm）
７．2分140W（ケイデンス95rpm）
８．2分140W（ケイデンス100rpm）
９．1分100W（ケイデンス85rpm）
10．1分140W（ケイデンス90rpm）
11．1分140W（ケイデンス100rpm）
　　10,11を3回繰り返し
12．1分100W（ケイデンス85rpm）
13．6分140W（ケイデンス95rpm）
14．1分100W（ケイデンス85rpm）
15．6分140W（ケイデンス100rpm）
16．5分クールダウン

ケイデンス高めで汗だくでした。

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14日目の3W-4はこんな感じでした。

メニューはこんな感じで1時間26分のワークアウトです。（FTP193W）
長い！のと、「Stress Points」が今週の他のワークアウトの倍ぐらいあります。これは。。疲れそう。(^_^;

１．10分 ウォームアップ
２．4分170W（ケイデンス90rpm）
３．2分100W（ケイデンス85rpm）
　　2,3を4回繰り返し
４．2分100W（ケイデンス85rpm）
５．3分165W（ケイデンス90rpm）
６．3分170W（ケイデンス100rpm）
７．3分100W（ケイデンス85rpm）
８．3分170W（ケイデンス90rpm）
９．3分165W（ケイデンス100rpm）
10．3分100W（ケイデンス85rpm）
11．3分165W（ケイデンス90rpm）
12．3分170W（ケイデンス100rpm）
13．3分100W（ケイデンス85rpm）
14．1分195W（ケイデンス100rpm）
15．3分100W（ケイデンス85rpm）
　　14,15を5回繰り返し
16．3分クールダウン

前半で折れそうになりながらも最後までできました。中盤以降は体が温まったのか慣れたのか、そんなに大変じゃなかったです。ただ、お尻痛すぎ。。(T_T)

なかなかの汗だくになりました。

余談ですが、このワークアウトですが表記がミスってました。
左上の1/4と表示されている緑の所ですが、上段は4分170Wで、下段が2分170Wと表記されていました。

結構大変だなと思ってましたが、実際やってみたら、下段の2分は170Wではなく100Wでした(^_^;

ちなみに、コンパニオンアプリの表示は正しかったです。

あと、最後の方の195W5回の所も下段は表示の195Wではなく、100Wでした(^_^;

こういうミスもあるんだなと思いつつも、ZWIFTアプリとコンパニオンアプリって参照データは同じかと思ってましたが、別々に登録されてるのかな？と思いました。ただ、一覧の表示はミスってても実際の指定（要求）は正しいので、一覧表示だけ。。って割とプログラムの実走が煩雑なのかも？と思えました。

実害は殆ど無いので、構わないのですが、知らずに170W目指してて画面を見ておおっ！！？となりました（笑）

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15日目の3W-5はこんな感じでした。

休息日みたいですが、やること無いので、こっそり4W-1をやりました(^_^;