こんにちは
最近の記事を見ててふと思いました。自転車の記事を書いてない。。(^_^;
えへへ。。じゃなくて。。
どんな状況なのかと言うと、今年に入ってから外ライドは0だったりします。
ZWIFTべったりです。表に行くの寒い、面倒くさい。。。
ZWIFTも暖房の無い部屋で、古くなって着なくなった中華な夏ジャージを来てやってますので、体があたたまるまでは寒いっちゃ寒いんですよね。。5分も回せば温まるので最初だけです。ただ、足は温まらなくて結構冷えますし、つま先なんかも温まりませんよね。着込むと後始末が面倒なので我慢です。ほぼ毎日になるとね。。
ZWIFTですが、月額料金なのもありやらなきゃ損！とケチくさい事を思っちゃうのもあり、やっちゃうんですよね。これが良いのかもしれません。使っただけ課金とかだと間があいちゃいそうです。払った限りはやる！って感じです（笑）
表に出ない理由にもなって自覚も有るので、良いのか悪いのかなんとも。。です。
やらないよりは良いとは思うんですが、逃げ場にもなってますよね。。
そんなこんなで、ZWIFT三昧な感じですが、最近VO2 Maxが下がっちゃって悲しんでます。
何度か自転車のVO2 Maxが上がった！とか書いてます。
一旦は48まで上がって、凄く嬉しかったのですが、最近どんどん下がって45まで下がりました。(T_T)
きっかけは先月の中旬ぐらいに体調を崩しちゃったんですよね。
それでもZWIFTはやってましたが、少し体調が戻ってきた？とグループライドイベントで調子に乗ってスプリント！！とかやってたら貧血で倒れそうになり、翌日もFTP向上？系のワークアウトをやって懲りずに貧血に。。
この辺りで一旦控える（止めろ）よ！と自分でも思いますが、負荷低めだったら大丈夫だよね！
と続けてました。
したらVO2 Maxが下がる下がる。。(^_^;
47から46に下がり、ついに45に。。
ZWIFを始める前は、オレンジのゾーンにいたので十分高いとは思うんですが、一旦上がっちゃうと欲が出ちゃうんでしょうね。。ちょっと寂しい。。でも青のゾーンは維持したいです。
で、ZWIFTばっかりな毎日ですが、何やってたのかと言うと負荷低めのワークアウトだったり、休日はルート完走バッジの残りを集める為に眺めのルートを走ってました、経験値獲得に効果的でモリモリとレベルアップに影響する経験値（XP）が増えます。
獲得できるXPですが、これ。。獲得高度は関係なく距離なんですかね。。そんな感じがするので、クリア時のスクショから確認してみようと思います。明日の記事で、書けるかな？（先に書くと距離だけですね。。）
余談ですが、完走バッジといえば、Amazon Prime Videoを見ならがやってますが、最後にみた「ザ・ファブル」、毛嫌いしてましたが、なかなか面白かったです。２の方も見ようかなと思いましがが、500円か。。(^_^;
昨日、久しぶりに負荷高め（自分には？）のワークアウトをやろうと思ったんです。
時間と負荷（Stress Point）が高めなこのワークアウトをやってみました。
前に調べましたが、Stress PointってTSSとほぼ？同じだそうです。
TSS調べましたが、FTP値で1時間やると100だそうです。30分だと50(TSS)だと、FTPのワット数で回し続ける事になるはずです。前に30分で48だったら、頑張れば行ける？と思ってやった事があります。10分で挫折しました(T_T)
終わってから気づきましたが、ウォームアップとクールダウンそれぞれ5分あったら、残りの20分は平均でFTPの1.5倍近くで回す必要があります。無理じゃん！？
って事で、30分で40以上、60分で80以上は近づかない事にしてます（笑）
なんか脱線しましたが、久しぶりにワークアウト開始。
ワークアウトを開始して、ふと思いました。なんか指定ワット数が高すぎない？
病み上がり（って程じゃないけど）にしてはキツそうなのと、FTP値の237Wって現在はそんなに無いと思う。。かなり絶好調な時に計測したんですよね。VO2 Maxも爆上がりしてた頃です。
今測れば、200Wぐらいな予感がします。
って事で、悲しいと思いつつもやりきる事に意義がある（かも？）と、さっくり10%下げました(^_^;
意図的に使ったの初めてです。250W→235WとFTPの100%ぐらいまで下がりました。
このぐらいなら何とか？と思ったら一番ワット数が高いブロック。。ケイデンス75rpmとか低ケイデンスでクランクが重い。。
なんとか全て星ゲット出来ましたが。足痛いっす。(T_T)
って感じでした。
不用意（実力以上？）に高いFTP値は辛すぎる気がします。
手動で下げれば良いのですが、思うままに下げて楽するのも、何か違う気がします。
やりたくないけど。。FTP測るか。。と思いました。
RAMPテストってのに楽そう（笑）で興味が有り、こっちをやってみようかなと思います。
ちょっと見てみましたが、RAMPテストのLiteってのが楽そう！と思って見てみましたが、初めての人だったり、体重60kg以下の人、2W/kg以下の人！って書いてあるので、全然対象に入らなさそうです。
なので、近いうちにRAMPテスト（LITEじゃない方）をやってみます。
RAMPテストって高めに出るっぽいのでFTP値を下げたい今の私には向いてない気がします。
あまりに高く出たら、普通のFTPテストをやるかな。。(^_^;
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Zwift続いていますね。1年後にはZwift距離追い越されそうです。
VO2Maxは約6分間の全力ですから、FTPより高い値をそれだけ続けなければ下がります。
数値が高いとロングライドでもキツイ所を楽に抜けられる…KOM奪取とか出来ますが…ブルベ完走がメインなら低めでも問題無いと思います。
たかにぃさん
コメントありがとうございます。たかにぃさんの走行距離、4倍ぐらいあるので、道のり遠いです。追い越せる様に頑張ります。
VO2MaxってFTP値以上を続けないと上がらないんですね。なるほどなっとくです。
VO2Maxは上がるとなんとなく嬉しい？ぐらいなので、気になるワークアウトとかやってて上がったらラッキーぐらいだったりします。でも、上がると嬉しいです。(^^;
そうですね。ブルベで限界まで！って私の場合はまずないので、低めでも大丈夫そうですね。
吉田です。
以前一度、シゲさんのページを見つけて、いいねのようなのを押したのですが、フォローとか、ﾐｰﾄｱｯﾌﾟとか、良く理解していなくて、そのままでした（今もあまり理解が進んでいませんが）。
とりあえず、今日昼に、コメントを入れました。
吉田さん
お返事ありがとうございます。
しっかりフォローしてました。コメントを頂きお気に入り登録したので見つけられます。
ありがとうございますm(_ _)m
こんにちは、吉田です。
私も、今年実走10km、後はzwiftのみで、1月に始めて1400km程、かなり慣れました。
基本、Watopiaで、Pacerに付いてます。ドラフトで楽なのとXPの係数が距離によってUPするので。
アップとダウンはC、メインはB、ハードトレはAです。
短いレースも数回試し、CとB各1回1位でしたが、概ねBの中位です。
休日AMは、部屋で漕いでますので、よろしければ一度match-upを、コンパニオンで連絡入れておきます。
お元気で！
吉田さん
コメントありがとうございます。
仲間がいて良かったです（笑）
ペースパートナーと走ってるんですね。
私、Cで程よい感じでして、先日途中で見つけたのでついていきましたが、10分程でちぎれました(T_T)
Aについていけるとか凄いです！
ペースパートナーって、ドロップは加算されますがXPの加算はなしじゃないですか？
ドラフティングで同じパワーでも距離が伸びるので、その分XPは増えそうですね。
ミートアップ都合があったらぜひ。
ミートアップってことは、フォローしてるんですよね？
フォローしてくださった方全員にフォロー返ししてたら多すぎて探せませんでした(^_^;
ミートアップが来たら、都合がつかなくてもお気に入りに追加します。m(_ _)m