最近のサイクリングなどについて

こんにちは

最近の記事を見ててふと思いました。自転車の記事を書いてない。。(^_^;
えへへ。。じゃなくて。。

どんな状況なのかと言うと、今年に入ってから外ライドは0だったりします。
ZWIFTべったりです。表に行くの寒い、面倒くさい。。。
ZWIFTも暖房の無い部屋で、古くなって着なくなった中華な夏ジャージを来てやってますので、体があたたまるまでは寒いっちゃ寒いんですよね。。5分も回せば温まるので最初だけです。ただ、足は温まらなくて結構冷えますし、つま先なんかも温まりませんよね。着込むと後始末が面倒なので我慢です。ほぼ毎日になるとね。。

ZWIFTですが、月額料金なのもありやらなきゃ損！とケチくさい事を思っちゃうのもあり、やっちゃうんですよね。これが良いのかもしれません。使っただけ課金とかだと間があいちゃいそうです。払った限りはやる！って感じです（笑）
表に出ない理由にもなって自覚も有るので、良いのか悪いのかなんとも。。です。
やらないよりは良いとは思うんですが、逃げ場にもなってますよね。。

そんなこんなで、ZWIFT三昧な感じですが、最近VO2 Maxが下がっちゃって悲しんでます。
何度か自転車のVO2 Maxが上がった！とか書いてます。

VO2 Maxが更に上がりました

こんにちは VO2 Maxについて何度か記事にしました。もう少し上がったら記事（自慢）しようと思ったんですが、一向に上がらないので、一旦諦めてネタにしちゃいます。(^_^; VO2 Maxって何度か書いてますが、運動中に消費できる最大酸素量...

road-bike.net

2022.01.19

一旦は48まで上がって、凄く嬉しかったのですが、最近どんどん下がって45まで下がりました。(T_T)

きっかけは先月の中旬ぐらいに体調を崩しちゃったんですよね。
それでもZWIFTはやってましたが、少し体調が戻ってきた？とグループライドイベントで調子に乗ってスプリント！！とかやってたら貧血で倒れそうになり、翌日もFTP向上？系のワークアウトをやって懲りずに貧血に。。

この辺りで一旦控える（止めろ）よ！と自分でも思いますが、負荷低めだったら大丈夫だよね！
と続けてました。

したらVO2 Maxが下がる下がる。。(^_^;
47から46に下がり、ついに45に。。

ZWIFを始める前は、オレンジのゾーンにいたので十分高いとは思うんですが、一旦上がっちゃうと欲が出ちゃうんでしょうね。。ちょっと寂しい。。でも青のゾーンは維持したいです。

で、ZWIFTばっかりな毎日ですが、何やってたのかと言うと負荷低めのワークアウトだったり、休日はルート完走バッジの残りを集める為に眺めのルートを走ってました、経験値獲得に効果的でモリモリとレベルアップに影響する経験値（XP）が増えます。
獲得できるXPですが、これ。。獲得高度は関係なく距離なんですかね。。そんな感じがするので、クリア時のスクショから確認してみようと思います。明日の記事で、書けるかな？（先に書くと距離だけですね。。）

余談ですが、完走バッジといえば、Amazon Prime Videoを見ならがやってますが、最後にみた「ザ・ファブル」、毛嫌いしてましたが、なかなか面白かったです。２の方も見ようかなと思いましがが、500円か。。(^_^;

昨日、久しぶりに負荷高め（自分には？）のワークアウトをやろうと思ったんです。
時間と負荷（Stress Point）が高めなこのワークアウトをやってみました。
前に調べましたが、Stress PointってTSSとほぼ？同じだそうです。
TSS調べましたが、FTP値で1時間やると100だそうです。30分だと50(TSS)だと、FTPのワット数で回し続ける事になるはずです。前に30分で48だったら、頑張れば行ける？と思ってやった事があります。10分で挫折しました(T_T)
終わってから気づきましたが、ウォームアップとクールダウンそれぞれ5分あったら、残りの20分は平均でFTPの1.5倍近くで回す必要があります。無理じゃん！？
って事で、30分で40以上、60分で80以上は近づかない事にしてます（笑）

なんか脱線しましたが、久しぶりにワークアウト開始。

ワークアウトを開始して、ふと思いました。なんか指定ワット数が高すぎない？
病み上がり（って程じゃないけど）にしてはキツそうなのと、FTP値の237Wって現在はそんなに無いと思う。。かなり絶好調な時に計測したんですよね。VO2 Maxも爆上がりしてた頃です。
今測れば、200Wぐらいな予感がします。

って事で、悲しいと思いつつもやりきる事に意義がある（かも？）と、さっくり10%下げました(^_^;
意図的に使ったの初めてです。250W→235WとFTPの100%ぐらいまで下がりました。
このぐらいなら何とか？と思ったら一番ワット数が高いブロック。。ケイデンス75rpmとか低ケイデンスでクランクが重い。。

なんとか全て星ゲット出来ましたが。足痛いっす。(T_T)

って感じでした。

不用意（実力以上？）に高いFTP値は辛すぎる気がします。
手動で下げれば良いのですが、思うままに下げて楽するのも、何か違う気がします。

やりたくないけど。。FTP測るか。。と思いました。

RAMPテストってのに楽そう（笑）で興味が有り、こっちをやってみようかなと思います。
ちょっと見てみましたが、RAMPテストのLiteってのが楽そう！と思って見てみましたが、初めての人だったり、体重60kg以下の人、2W/kg以下の人！って書いてあるので、全然対象に入らなさそうです。
なので、近いうちにRAMPテスト（LITEじゃない方）をやってみます。

RAMPテストって高めに出るっぽいのでFTP値を下げたい今の私には向いてない気がします。
あまりに高く出たら、普通のFTPテストをやるかな。。(^_^;