こんにちは
「6wk Beginner FTP Builder」の3日目です。
見た感じ大変そうには見えませんが、一覧では見えなかった細くて赤い線があります。なに？これ！？
時間は1日目より長い54分みたいです。
とりあえず拒否権はないので、やってみましょう。
細い赤い線ですが、310Wですね。マジ？と思いましたが、10秒と短いので大丈夫かな？
最初はウォームアップ6分です。
次は、ランクアップ4分だそうです。なにそれ？と思ったら、114W→145Wへ徐々に増えていくみたいです。
英文。。意味わからず。。(^_^; 強度が高くて繰り返すんだろうなぁ。。ぐらいです。(^_^;
翻訳してみたら、最初の強度が高い日で、短く全力をもがく事を繰り返す！って事かな？
次は3分のランクアップです、色が緑なのでここまでのより強度が高いみたいです。
145W→164Wだそうです。
次は100W5分です。ケイデンスは85rpm指定です。
次の10秒310Wですが、ERGモードはOFFが良いそうです。
10秒しかないのに310Wで維持って難しそうな予感。。
と思ってたら、メッセージに超えても良さそうな文書が出てた気がした（勘違い）ので、多めに踏めばいいよね！
やっぱり勘違い、最初の310Wのスプリントの所で400W以上で回したら星がつかなかった(T_T)
その後も、変速するのが面倒で重めのギアでERGモードをONにしたら、100Wの所も上ブレしてしまい、星を落としまくりました。
ケイデンス維持をするのが下手みたいで、油断したら、ケイデンスが多すぎたり、少なすぎたりします。
少ないのでやばっと思ってケイデンスを上げたらパワーがERGモードで軽くなる前にパワーが出てしまい。。逆も然り。。で。。ERGモードを使う場合は、軽めのギアの方が対応しやすそうです(^_^;
手抜きせずに、ERGモードをOFFにしたら、ギアを上げて、ONにする前にギアを下げる方が良さそうです。
もしくは短時間のスプリントがある付近はERGモードはOFFが良いかも？と思いました。
星落としまくり。。で、クールダウンまで来ました。
最後の方で斜度が上がったのですが、85Wなので速度が3km/hと。。亀さん状態に。（笑）
結局星10個落として15/25で終了です。
ちょっと悔しいので、最後までやったらここをやり直そうかな？
やってて思いましたが、ケイデンスを同じで維持するのが、ものすごい下手だなと思いました。
あと、10秒で思ったパワー値にするのが非常に難しかったです。慣れれば出来るんでしょうね。
がんばります。
あと、お尻が痛すぎてヤバいと言うか、サドルからお尻を浮かせるとうまく回せない。。
このぐらいの負荷だと、運動負荷より、お尻がハードルかも？です。ポジション調整一切してませんので、調整してみようと思います(T_T)
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