こんにちは
昨日の記事で、Zwift Academyのやり方が分からないとか書きました。
分からない!って記事を書いてて消化方法が理解できました。(^_^;
と言う事で、全部クリアする目的で参加してみたいと思います。
本来であれば、トレーニング(ですよね?)なので、真面目に毎週?1つつづ消化すべきかとは思いますが、ゲーム的な感じで全部消化して、アイテムをアンロックするのを目的にやってみようと思います。
記事も、前のワークアウトで毎回書くと大変と言うか量がすごくなるので、適当にまとめて数回に分けると思います。分割は気分です(^_^;
最初に、結果的にはやらなくても大丈夫だって事が分かりましたが、やってしまったので書いておきます。
最初に、オリエンテーションをやってみました。時間が26分と短時間で終わると、Stress Pointsが23と楽ちんそうなので。。これで一部消化できればラッキーかも!?って、あわよくば!と狙ってみました。
![Zwift Academy 2021やってみました(その1)](https://road-bike.net/wp-content/uploads/2021/09/IMG_0631-1-640x480.jpg)
メニューはこんな感じで26分のワークアウトです。(FTP201W)
1.10分 ウォームアップ
2.2分140W
3.3分10秒160W
4.3分185W
5.3分110W
6.2分140W(ケイデンス90rpm)
7.30秒210W(ケイデンス70rpm)
8.1分110W
9.2分140W(ケイデンス90rpm)
10.30秒210W(ケイデンス105rpm)
11.4分クールダウン
後から知りましたが、ワークアウト初心者の為の入門だった様です。
物凄く余裕でした(笑)
![Zwift Academy 2021やってみました(その1)](https://road-bike.net/wp-content/uploads/2021/09/1630758664433-640x480.jpg)
そして、後日。ワークアウト1の「1.VO2 Over/Under」をやってみました。
楽そうな、そうでもないような。。Stress Pointsが無いのでなんとも。。です。
途中で折れたらどうしよう?Vo2 Maxがつくとヤバそうな予感しかしません。
とりあえずやってみましょう。
![Zwift Academy 2021やってみました(その1)](https://road-bike.net/wp-content/uploads/2021/09/IMG_0640-1-640x480.jpg)
メニューはこんな感じで49分のワークアウトです。(FTP201W)
1.10分 ウォームアップ
2.1分ランクアップ
3.3分120W
4.2分230W
5.1分190W
6.1分230W
7.2分190W
8.6分110W
9.2分230W
10.1分190W
11.1分230W
12.2分190W
13.6分110W
14.2分230W
15.1分190W
16.1分230W
17.2分190W
18.5分クールダウン
途中キツイ!と思う場面もありましたが、キツイ時間が短いのでなんとかなりました。
終わってみると、まあまあの運動量だったかな?って感じで終われました。
最後までこのぐらいだと嬉しいのですが、どうなるか!?
![Zwift Academy 2021やってみました(その1)](https://road-bike.net/wp-content/uploads/2021/09/1631022474348-1-640x480.jpg)
![Zwift Academy 2021やってみました(その1)](https://road-bike.net/wp-content/uploads/2021/09/IMG_0641-640x480.jpg)
次は上のワークアウトをやった翌日で、最初にある分からない!って記事を書いた翌日です。
現状こんな感じなので、BaseLine Rideをやるべき!と思ったんですが、イベントを見ると2時間置きにイベントがありますが、夜だと21時の次が23時なんですよね。
私がZWIFTやるのって9時30ぐらいから22時代が多いのですが、イベント時間が半端すぎてできません。
BaseLine Rideやるまでワークアウトはやめとく?と悩みましたが、最初に書きましたが、もう。。こなすことだけに注力しようと思うので、先にワークアウト2をやる事にしました(^_^;
どうもBaseLine Rideで記録計測(計測区間が3箇所あるっぽい)して、ワークアウトした後に、FinishLine Rideで再度計測するみたいです。って事は、どれだけ成長したか計測するんだろう。。と思うので、最初にBaseLine Rideやっとかないと微妙な感じになりそうですが。。気づかなったって事にします。(笑)
![Zwift Academy 2021やってみました(その1)](https://road-bike.net/wp-content/uploads/2021/09/01-1-640x294.jpg)
って感じで、ワークアウト2「2.Peak VO2 Inteervals」をやってみようと思います。
なんか更にきつそうな予感がしますが、途中に休憩が長めにあるので救いでしょうか?
![Zwift Academy 2021やってみました(その1)](https://road-bike.net/wp-content/uploads/2021/09/IMG_0647-640x480.jpg)
メニューはこんな感じで52分のワークアウトです。(FTP201W)
1.10分 ウォームアップ
2.1分ランクアップ
3.3分100W
4.30秒300W
5.1分240W
6.1分190W
7.2分30秒110W
8.30秒300W
9.1分240W
10.1分15秒190W
11.2分30秒110W
12.30秒300W
13.1分240W
14.1分30秒190W
15.6分110W
16.30秒300W
17.1分240W
18.1分190W
19.2分30秒110W
20.30秒300W
21.1分240W
22.1分15秒190W
23.2分30秒110W
24.30秒300W
25.1分240W
26.1分30秒190W
27.5分クールダウン
結構きつかったですが、300Wが一番きついと思いきや、240Wの所が一番きつかった気がします。
ケイデンス上げない指定パワーが出せず。。300Wが110rpmぐらい、240Wが100rpmぐらい、190Wが95rpmぐらいで、110の所はケイデンスを思いっきり下げて休憩してました。
今回のZwift Academyのワークアウトでは、今の所は、星全部GETできてます。\(^o^)/
余り落とさないでやりきれるといいな!
![Zwift Academy 2021やってみました(その1)](https://road-bike.net/wp-content/uploads/2021/09/1631107826219-640x480.jpg)
![Zwift Academy 2021やってみました(その1)](https://road-bike.net/wp-content/uploads/2021/09/IMG_0648-640x480.jpg)
予想通り?2つクリアで、キャップがアンロックされたみたいです。
次は5個目でソックスかな?
![](https://road-bike.net/wp-content/uploads/2021/09/66c19942ab4ba346fdb64ccc04cde373-640x346.jpg)
入手したキャプはこれでした。
![Zwift Academy 2021やってみました(その1)](https://road-bike.net/wp-content/uploads/2021/09/22-640x514.jpg)
残りもがんばります。
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