6wk Beginner FTP Builderワークアウト（8,9日目/2W-3,4）

こんにちは

「6wk Beginner FTP Builder」の8,9日目です。
2W-3はこんな感じでした。Z2を繰り返すみたいです。

メニューはこんな感じで58分のワークアウトです。（FTP193W）
そんなに辛くなかったです。

１．6分 ウォームアップ
２．6分140W（ケイデンス95rpm）
３．1分100W（ケイデンス90rpm）
４．1分100W（ケイデンス100rpm）
　　３，４を3回繰り返し
５．2分100W（ケイデンス85rpm）
６．2分140W（ケイデンス90rpm）
７．2分140W（ケイデンス95rpm）
８．2分140W（ケイデンス100rpm）
９．2分100W（ケイデンス85rpm）
１０．6分140W（ケイデンス95rpm）
１１．2分100W（ケイデンス85rpm）
１２．1分140W（ケイデンス90rpm）
１３．1分140W（ケイデンス100rpm）
　　１２，１３を3回繰り返し
１４．2分100W（ケイデンス85rpm）
１５．2分140W（ケイデンス90rpm）
１６．2分140W（ケイデンス95rpm）
１７．2分140W（ケイデンス100rpm）
１８．6分 クールダウン

ケイデンス高めで汗だくになりました。(^_^;)

続いて、 「6wk Beginner FTP Builder」 の2W-4（9日目）です。
こんな感じです。Z3が多くて疲れそうです。

メニューはこんな感じで1時間22分のワークアウトです。（FTP193W）

１．6分 ウォームアップ

１．10分 ウォームアップ
２．4分170W（ケイデンス指定なし）
３．2分100W（ケイデンス指定なし）
　　２，３を4回繰り返し
４．2分100W（ケイデンス85rpm）
５．3分165W（ケイデンス90rpm）
６．3秒170W（ケイデンス100rpm）
７．3分100W（ケイデンス85rpm）
８．3秒170W（ケイデンス90rpm）
９．3秒165W（ケイデンス100rpm）
１０．3分100W（ケイデンス85rpm）
１１．3分165W（ケイデンス90rpm）
１２．3秒170W（ケイデンス100rpm）
１３．3分100W（ケイデンス85rpm）
１４．1分195W（ケイデンス100rpm）
１５．3分100W（ケイデンス85rpm）
　　１４，１５を4回繰り返し
１６．3分 クールダウン

このワークアウトは1時間22分と長く、高ケイデンスな所が多く結構疲れました。
思ってましたが、回を追うごとに徐々に疲労度が上がってる気がします。当たり前か。。
最後までがんばります。