こんにちは
お休みが続いて久しぶりにZWIFTに復帰しました。
軽めのワークアウトをしてみましたが、予想よりキツイ気がします。
FTPかなり下がってそうな気がします。
って事で、測ってみようと思います。
いきなり開始しても、辛いし引く値が出るので軽いワークアウトでウォーミングアップします。
このぐらいかな。現在（前回測定）のFTPは184Wです。
で。終了。
続いてランプテストを開始します。
途中までは割と大丈夫かも？と思います。
いつもそうですが、急に限界が来ます。
もうダメ。。です。結構下がってそうです。FTP…(^_^;
176Wでした。。ですよねー
| 日付 | 内容 | FTP | 増減W | 増減率 | W/kg |
| 開始前 | 171W | – | – | 2.08W/kg | |
| 6wk Beginner FTP Builder前半 | 170W | -1W | -0.5% | 2.21W/kg | |
| 6wk Beginner FTP Builder後半 | 184W | +14W | +8.2% | 2.25W/kg | |
| 4wk FTP Booster前半 | 193W | +9W | +4.8% | 2.35W/kg | |
| 4wk FTP Booster後半 | 184W | -9W | -4.9% | 2.27W/kg | |
| 2023/08/03 | 退院後 | 170W | -14W | -7.6% | 2.07W/kg |
| 2023/12/05 | Zwift cademy中 | 186W | +16W | +9.4% | 2.32W/kg |
| 2024/02/21 | Sprintig終了後 | 199W | +13W | +7.0% | 2.48W/kg |
| 2024/04/10 | Climing中(2/5) | 203W | +4W | +2% | 2.50W/kg |
| 2024/06/09 | 富士ヒル直後 | 204W | +1W | +0.5% | 2.51W/kg |
| 2024/8/26 | Baby On Bocad終了 | 184W | -20W | -9.8% | 2.27W/kg |
| 2024/12/05 | トレーナー修理後 | 176W | -8W | -10% | 2.22W/kg |
-8Wで、-10%ぐらい下がりました。パワーウェイトレシオは先日熱を出して少し下がったので、微減ぐらいで済みました（笑）
FTPどんどん下がってますよね。。
これ以上落ちない様に頑張ろうかなと思ってます。
コメント
私も今は外走りで1時間楽に維持できる値までFTP下がっています。
60分FTPは、練習強度を決めるための指標ですから、無理に高くしても練習効率が落ちるだけです。(マゾ傾向の人は知りませんが…)練習が楽しく感じられるレベルが一番ですよ。
あと空気抵抗が無いローラーで出力あげようとすると、頭が高く腕が突っ張った姿勢になり易いので注意です。握りはブラケットで良いんで、肘を90度に近づける意識で…
実走で2cm頭が下がれば出力20W増と同等の効果、だいたい平均速度が1km/h近く上がります。
たかにぃさん
コメントありがとうございます。
FTPってあっさり下がりますよね。
って、1時間楽にって値が正しくない気が。。(笑)
むやみに高いとワークアウトで挫折しますよね。下げればいいのですが、なんだか違う気がして測り直してます(^_^;
ランプテストって高めに出てる気がしてマゾっぽいです(笑)
ちゃんとした？FTPテストもそれっぽいし悩ましいです。(^_^;
あれ。。やりたくないです(TOT)
あと、肘ですか、なるほどです。上がりそうな気がします。
脚力より先に心拍でだめになってる気がしますが、次回はやってみます。
ワークアウトで本気で高ワットが出しきれない時だけ、下ハン使ってます。FTPテストでも使うといいかもしれませんね。
空気抵抗で考えると下ハンはあまり意味なく、ブラケット握って頭を下げるのが一番です。
私が下ハン多用するのは、1970年代にクロモリに乗り始めた頃の名残です。
ハイテン⇒クロモリ⇒アルミの変遷はあっという間で、レースではクロモリってホント一時だけ使われて消えていきましたが、私は13年乗っていました。中学校まで通学路の大半が未舗装路だったのと、部活で砂利道を自転車でひたすら走らされたのとで、重心を下げる癖がついています。
たかにぃさん
お返事ありがとうございます。
＞空気抵抗で考えると下ハンはあまり意味なく、ブラケット握って頭を下げるのが一番です。
ローラー回しながら姿勢を取ってみましたが、確かにそうかも知れませんね。
胴体の空気抵抗的には最低でも下ハンを握った場合と同じぐらいにはできそうです。
＞私が下ハン多用するのは、1970年代にクロモリに乗り始めた頃の名残です。
そうなんですね。周りでも割といます。
向かい風が強くてきつくて泣きそうな時だけ使ってますが、ブラケットポジションでも良さそうですね。
色々、なるほどな情報ありがとうございます。