こんにちは
少し前から、FTP系のワークアウト郡をやったらFTPが本当に上がるのか、軽い気持ちでやってました。
スケジュール通りやれてないので、効果は限定的な気がしますけど。。
第二弾の半分が終わったので、予定通りFTPを測定しました。
ちまちまと、こなしてましたが。やっと半分終わりました。
って事で、自分で言っときながら気乗りしませんが、宣言したのでやります。
本気でやるとつらいので、今回もランプテストにします。少し高めに出るって話ですけど。。(^_^;
最初にウォーミングアップ
いきなり始めると辛いので、ZWFITのフリーライドでウォーミングアップします。
ランプテストの最初の5分のウォームアップだと足りない気がします。
って事で、10分ぐらいフリーライドしようと思います。
と始めたら、自己記録？が出てて余裕で抜けるじゃん！と思って、ウォームアップするつもりが途中から頑張ってるし。。(^_^;
余裕じゃん！と思ってたら、ゴール直前で抜かれましたよ。
前回、どんな回し方したのか。。抜き返せず終了。。(T_T)
結局１５分回しました。。。ゆっくり走るつもりが思いの外、疲れました(T_T)
FTP測定（ランプテスト）
って事で、ウォーミングアップも終わったのでFTPテストを実施しようと思います。
今回もランプテストにします。今（前回測定）のFTPは184Wですね。
色々文字で説明が表示されますが、右から左へ。。(^_^;
フリーライドは90Wぐらいで回します。
フリーライドが終わると、100Wから始まり、1分毎に20Wづつ上がります。ERGモードはONでやります。ERGモードが良くて、目標のアベレージより最初は下がってますが、１分終わる頃には勝手に目標のワット数になってます。細かいこと気にせずにケイデンスを決めて回してれば済むのでERGモード便利です。Eliteのは制御がうまくないとどっかで見ましたが、他のメーカーのERGモードの挙動が気になります。
徐々に上がってきて180Wですが。まだ余裕があります。
220Wぐらいから余裕がなくなってきます。(^_^;
開始直後に画面に説明が出てますが、本当に急にきつくなります。
260W。。無理かも。。限界。。
って感じで、260Wは回しきれなかったです。(T_T)
FTP測定結果
ドキドキしながら、FTPが表示されるのを待ちます。
少し上がった気がしますが。。どう！？
193Wでした。9Wアップですね！やったー！
4.8%アップです！＼(^o^)／
しかし。。キツかった。。普通？のFTP測定より辛い時間が短いので楽いですが。。(^_^;
経過を確認してみます。
今年の２月に、「6wk Beginner FTP Builder」を初めて。それが終わって今は「4wk FTP Booster」をやってて、半分まで来ました。
FTPが上がるか？って始めてからの遷移を確認してみました。以下の感じです。
| 内容 | FTP | 増減W | 増減率 | W/kg |
| 開始前 | 171W | – | – | 2.08W/kg |
| 6wk Beginner FTP Builder前半 | 170W | -1W | -0.5% | 2.21W/kg |
| 6wk Beginner FTP Builder後半 | 184W | +14W | +8.2% | 2.25W/kg |
| 4wk FTP Booster前半 | 193W | +9W | +4.8% | 2.35W/kg |
| 4wk FTP Booster後半 | ？ | ？ | ？ | ？ |
こう見ると、FTPはちゃんとあがるんだな！と思えます。
「6wk Beginner FTP Builder」の前半は、結構なゆるさ加減だったのでどうなの？とは思ってましたが、基礎づくりだったんだろうなと思えます。なので、上がらなかったのかなと思えます。
後半で少しだけ強度が上がった感じでしたが、それでUPするんだなと言う印象です。
「4wk FTP Booster」は前半からキツかったのですが、思ったほど上がってない気がしますが、FTPが低いほど上昇率の高いのかも？とも思えますが、やっぱり後半なんですかね。。
後半終わったら、FTPがこんなに上がったよ！とかける事を期待して、後半も頑張ります。
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