こんにちは
Zwift Academy 2021やってます。前回はワークアウトの1,2をやりましたが、今回は3,4をやりました。
今までの記事はこちら。
→ Zwift Academy 2021のやり方が分からない
→ Zwift Academy 2021やってみました（その１）/WO1,2
本来、ワークアウト3と4の間にリカバリーライドがあると思いますが、リカバリーライドはグループライド（かな？）と思います、までイベントにないので先にワークアウトを進めちゃおうと思います。(^_^;
リカバリーライドはイベントスケジュールを見ると9/14以降にイベント開催されている様です。
ワークアウト３の「3.Lactate Tolerance」をやってみました。機会翻訳してみたら、「乳酸耐性」の様です。個人的には一番欲しい耐性かも？
グラフ？を見ると楽そうな気が全くしませんがやってみましょう！(T_T)
メニューはこんな感じで48分のワークアウトです。（FTP201W）
１．10分 ウォームアップ
２．1分ランプアップ
３．4分120W
４．30秒260W
５．1分190W
4,5を4回繰り返し
６．5分110W
７．30秒260W
８．1分190W
7,8を4回繰り返し
９．30秒260W
10．1分190W
9,10を4回繰り返し
11．5分クールダウン
結構きつめでしたが、なんとかできるレベルでした。汗だくです。(^_^;
実は、ワークアウトする時のコースにRoad to Skyを選択して距離より獲得高度をためてます。
クールダウンぐらいで折り返して下り、下りきった所でワークアウト終了！ってなる感じにしてます。
光るバイクゲットするんだ！（笑）
次は、ワークアウト４「4.Thresh hold Under/Overs」をやってみようと思います。
徐々にきつなってる気がします。やりきれるか不安です。
メニューはこんな感じで49分のワークアウトです。（FTP209W）
今回から、FTPの値が201W→209Wに上がってしまいました、理由は明日の記事で！(^_^;
１．10分 ウォームアップ
２．1分ランプアップ
３．3分115W
４．1分200W
５．1分215W
4,5を6回繰り返し
６．6分115W
７．1分200W
８．1分215W
7,8を6回繰り返し
９．5分クールダウン
結構きつかったですが、まあまあ行けました。FTP前後を12分が地味につらたったです。
今回のZwift Academyのワークアウトでは、今の所は、星全部GETできてます。＼(^o^)／
余り落とさないでやりきれるといいな！
実はWO3とWO4の間に、BaseLine Rideをやってます。BaseLine Rideは明日書く予定です。
残りもがんばります。
コメント
ADZ順調に登ってますね。
経験値だけで見ると上りワークアウト、下りはフリーライドのほうが経験値貯まります。ワークアウトは星ｘ時間なので時間がかかるところ向き、フリーライドは距離で経験値が入りますので、速く走れるところ向きです。
たかにぃさん
コメントありがとうございます。前に聞いてましたが、再認識しました。
ワークアウトって、距離以外にも時間で経験値が入るんですね。星の数も関係あるなら、星が多いワークアウトの方が良さそうですね。ドロップも稼げるので、美味しいですね。
ワークアウト中は距離での経験値が入らない仕様です。またウォームアップとクールダウンのときは時間あたりの経験値が少ないので…クールダウン中に下ると経験値的にはかなり残念な状態になります。
たかにぃさん
コメントありがとうございます。
ええっ、ワークアウト中は距離での経験がないんですね。
二重取りでなんて美味しいんだろう？と思ってました(^_^;
クールダウン中の下りは、時間を短くする為にやってましたが、損してますね。
終わってから下る様にします。ありがとうございます。m(_ _)m