こんにちは
昨日の事ですが、今やっているワークアウトの次が1時間7分と少し長めでした。
休日で時間もある事から、久しぶりにAlpe du Zwift（ADZ）を上ってみようかなと思いました。
って事で、次のワークアウトを選択します。このルートで7割ぐらい上れれば残りはまったり上ろうかなと思います。負荷低めなので、そこまで行かないかな？
コースに「Watopia」の「Road to Sky」を選択します。
なんか久しぶり？
この先ですね。この先も久しぶり。。見たら９ヶ月ぶりみたい(^_^;
やっと１つ目のカーブ。。時間かかるなぁ。。ワークアウトを終えても結構残りそうな予感。。
ただ、ADZって、前半の方がきつめだった気がします。特に最初の２つ？
なんだかんだと、この先でワークアウト終了。
上昇量が486mです。ADZって確かに1000mをちょっと超えるぐらいだった気がします。
半分いかなかった。。(^_^;
どうしようかなぁ。。
ワークアウト中にゴールを超えるとどうなるんだろう？タイムも一応見てみたいし、ルーレットも折角なので回してみたいです。
って事で、この先やる予定のワークアウトで短めで負荷の低そうなのをやろうと思います。
これだと、ゴールは超えないはず。
いきなりリカバリーするのか？という疑問もありますが埋めれば良し！と思う程度の目的なんで忘れます(^_^;
って事で、やってますが。。全然足りなかった。。(^_^;
なんか疲れちゃって、ケイデンス上げきれずにボロボロ。。(^_^;
この先は、地道に上ろうかな？と思います。
ワークアウトばかりやってたので、ペースが分からない。。(^_^;
しかし。。暑い。。湿度も高い。。結構辛いです。少しぼ～と、するし。。(^_^;
ちょっと休憩したいな。。と思って、スマホのコンパニオンアプリを見るとコーヒーストップのマークが有効になってます。なんかトイレ休憩できる機能だったような？グループライドでなくても使えるのね。。
って事で、使ってみようかな？３分か。。条件が良くわからないので、今度調べてみようと思います。
ワークアウトばかりで時々有効になってるなぁ。。とは思ってましたが、押してみようと思うとグレーアウトされてるんですよね（笑）
スタートしてみると、180秒からカウントダウンしはじめました。
近くの人にくっついていくのね。。
息を整えてたら、家族から呼ぶ声が。。休憩してたので終わったと思ったみたい（笑）
って事で、行ってみると虹が出てるとのこと。きれいに出てました＼(^o^)／
戻ってくると、コーヒーストップが終わってました。
良く見ると、前を走る人が3.5w/kgぐらいで走ってましたが、それにくっついていったみたい。
見てると、ピッタリ横にくっついてて嫌がられそうな感じでした。
見ると、PRとか出てるし。。早かったからPRなのかな？(^_^;
そのまま上ります。
ゴールでルーレットが回る訳ですが、どうせならホイールを当てて1000XPゲットしたいです。
前に教えていただきましたが、ゴール時に8w/kgぐらい出してると、ホイールが当たりやすいとの事です。
→ Alpe du Zwift のルーレットで Lightweight MEILENSTEIN が出ないとお悩み？/HC HANAKEN
実は、こそっと（笑）、フォローしててお気に入り登録してるので通知が来るんですが、ホイールを上げる頻度が凄いです。記事中の頻度も凄いですけど。
おそらく絶対ではないでしょけど、遠からず当たってる気がしてます。
問題は、ゴール時に8w/kgを出すだけの体力が私にはない！って事です。(T_T)
ただ、今回は緩めのワークアウト２つで上ってきてます。
息は上がってますが、少し整えれば頑張れそうな気がします。
って事で、控えめに最後を上っていきます。
最後の100mちょっとで頑張ります！
7.6w/kgまで上がりましたが、これ以上は無理かも。。(^_^;
ゴール。そしてルーレットスタート！久しぶり！！（笑）
ホイール出ろ！！！
ホイール！！ホイール！！（笑）
と言いつつ、レベル上げを頑張ってる訳でもないんですけどね。(^_^;
でも、折角なのでホイール！！！
きたーーー！！（笑）
ホイールの代わりに1000XPゲット。
1000XPは50km走行時の取得XPと同じはずなので結構美味しいかも？
後は下りです。頬って置いてもものすごい速度で下れるので美味しいです。
自転車から降りても距離とXPは稼げますが、クランクを回してるとドロップ（ZWIFT内のお金？）が稼げますので、かるーく回します。クランクを回してないとドロップが貰えないんですよね。
下り切って終了です。
有酸素運動域のワークアウトを2時間弱やって、消費カロリーも940kcalぐらいあります。
痩せるかな？
って感じで、久しぶりのADZでした。
見ると、経験値（XP）が凄い増えてました。上が開始時、下が終了時です。
ドロップは57,622Dropでした。正直どっちも余り気にして無くて、気がついたら増えてる！ぐらいなんで、多いのか少ないのか分かりません。ただ、体感的にXPは凄い増えてると思います。
あと、集計を見るとADZは20回目でした。
ホイールを出すのに17回も上ったのに、３回目で出るって、微妙に悲しいです(^_^;
また気が向いたら上ってみようと思います。
よく考えると、あと5回上れば、「マゾキスト」アチーブメント(1000XP?)ゲットですね。
年内に取ってみようかな？
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