こんにちは
少し前からやっていた、ZWIFTの「4wk FTP Booster」の後半終了しました。
やりがいありました。(^_^;
前半終わった時の記事はこれです。
調子に乗って、前半終わった！ってFTP測定しました。
途中でFTP測定してFTPが上がると、その後のワークアウトがキツかったです。
途中でやるのは控えようと思います。(^_^;
ちなみに前半は184w→193wに上がってました。更にあがるか!?
後半は3週目、4週目でそれぞれ7ワークアウトがあり、合計14ワークアウトで構成されていました。
途中から完了日が入る様になりましたが、この記事では前回同様に結果画面のスクショを貼ります。
3週目はこれ。Enduranceと言うかフリーライドをどう走って良いか分からず。。
強制的に指定される方が楽かも?(^_^;
4週目はこれ。RestDayが1つ有ったので6ワークアウトでした。
これ。。。最後のワークアウトですが、FTP測定でした。しかも長い方。やりたくない。。
ランプテストが良い!!(^_^;
とは言ってもやらないと終わらないので諦めてやりました。(^_^;
そして下がった。。出来ない日が有ってが間が少し空いてしまったから？
そういう事にしときます(T_T)
このFTPテストですが、20分間の平均パワー値を計測するんですが、20分間と割と長いのでパワー維持するのに経験というかコツが必要な気がします。
って事で、翌日FTP（ランプ）テストをやってみました。
ランプテストは高めに出るって聞いた気がします。FTP維持の193W前後になる気がすごくします。
って事で、ウォーミングアップにコースを1つ走りました。途中でなんか頑張ってるのはなぜ?(^_^;
100Wちょっとぐらいで回そうと思ってたのに。。
その後に、FTPのランプテストを開始。
結果。。184Wと2Wだけアップ。。ランプテスト。。意外とちゃんと計れてる?(^_^;
って事で、FTPは下がってました。
って事で、FTPは下がりました。
| 内容 | FTP | 増減W | 増減率 | W/kg |
| 開始前 | 171W | – | – | 2.08W/kg |
| 6wk Beginner FTP Builder前半 | 170W | -1W | -0.5% | 2.21W/kg |
| 6wk Beginner FTP Builder後半 | 184W | +14W | +8.2% | 2.25W/kg |
| 4wk FTP Booster前半 | 193W | +9W | +4.8% | 2.35W/kg |
| 4wk FTP Booster後半 | 184W | -9W | -4.9% | 2.27W/kg |
って感じです。
次は、もう一度このワークアウトをFTPアップではなくて、バグで埋まらなかった日付を埋めるのに他をやりながら、もう一周しようと思います。
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