こんにちは
Zwift Academy 2021やってます。前回はワークアウト5と、リカバリーライドをやりました。
今までの記事はこちら。
→ Zwift Academy 2021のやり方が分からない
→ Zwift Academy 2021やってみました（その１）/WO1,2
→ Zwift Academy 2021やってみました（その２）/WO3,4
→ Zwift Academy 2021やってみました（その３）/BaseLine Ride
→ Zwift Academy 2021やってみました（その４）/WO5,Recovery Ride
前回から大分時間が空きましたが、最後のWO6は1つぐらいはグループワークアウトでやろう！と思ったので、イベントに出るまで待ってました。
ワークアウト6ですが、見た感じ結構きつそうな予感がします。
ここまで星を全てゲット！とやってきましたが、最後のも星を落とさずに終われるか！？
メニューはこんな感じで54分のワークアウトです。（FTP209W）
１．10分 ウォームアップ
２．1分ランプアップ
３．3分115W
４．30秒335W
５．1分115W
６．4分200W
７．3分210W
８．5分115W
９．30秒335W
10．1分115W
11．4分200W
12．3分210W
13．5分115W
14．30秒335W
15．1分115W
16．4分200W
17．3分210W
18．5分クールダウン
30秒とか短くてパワーの高いブロックが苦手なんですが、なんとかクリアできました。
ちょっときついかなと思えましたが、なんとか星を落とさずに終われました＼(^o^)／
星、全部制覇です！一回WO5で間違えてスキップボタンを押してしまいましたが、やり直しました。(^_^;
そして翌日に、リカバリーライドをやりました。
前回（前半）のとコースが違うんですね。
参加282名って出てます。すごっ。
そしてスタート！！
団子状態です。バーチャルじゃなきゃ、この密集度は怖くて泣きそうです。（笑）
沢山の人の車列を見てると気持ちいいかも？
前回は早い人について行ってしまってリーダー？の指示を無視してしまって、リカバリーライドってなにそれ！？って感じでやり直しました。やり直したら、リーダーがいなくて。。指示なしって寂しいことに。。（笑）
今回は言う事聞こう！と思います。って事で、リーダーさんの近くを走ります。
今日はホイールをZIP808にしました！って余裕がありすぎてスクショ撮って遊んだりしてました。
って感じで、45分間走りきりました。
気持ちよく汗かいたな！ぐらいのリカバリーライドでした。
残りは、FinishLine Rideを残すだけです。
記録更新を目指す。。んだと思いますが、ワークアウトの間が空きすぎてて効果が出なさそうな気がします(^_^;
前回のBaseLine Rideでは測定するセグメント名が分からず大変だった（これか！？と思っても、違うセグメントだったり。。）ので、メモしておきます。
※C,Dカテゴリ（Standard）の場合です。Advancedは以下のリンク先で確認してください。
・ミディアムセグメント：4.3 km 地点スタート、Titans Grove Reverse KOM (0.9km, 39m up, 4.3%)
・ショートセグメント： 16.8 km地点スタート 、Watopia Sprint Forward (0.35km, 1m up, 0%)
・ロングセグメント：21.3 km地点スタート 、Volcano KOM (3.75km, 120m up, 3.2%)
※ネタ元 → Zwift Academy Road 「ベースラインライド」詳細/Strava
タイミングを見てやってみます。
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